Einsamkeit im Alltag: Wenn die kleinen Begegnungen fehlen

Einsamkeit im Alltag beginnt selten mit einem großen Bruch. Häufiger sind es viele kleine Wege, die kürzer geworden sind.

In einem ersten Gespräch ist meist von vollen Tagen die Rede, von Arbeit, Familie, Terminen, und irgendwann fällt ein Satz wie: „Eigentlich bin ich ständig unter Leuten.“ Eigentlich. Wenn wir dann gemeinsam auf eine gewöhnliche Woche schauen, zeigt sich manchmal etwas anderes: viel geschrieben, viel abgestimmt, wenig gesprochen.

Wie entsteht Einsamkeit im Alltag, obwohl der Tag voll ist?

Vieles, was früher ein kurzes Gespräch war, ist heute ein Vorgang ohne Gegenüber. Der Friseurtermin wird in einer App gebucht, das Rezept über ein Portal angefordert, der Einkauf steht abends in einer Kiste vor der Tür. Die Arbeit beginnt oft zu Hause am Küchentisch, und die Kollegin, die morgens in der Tür stand und erzählte, was man verpasst hat, steht dort nicht mehr.

Jeder dieser Schritte ist für sich genommen eine Erleichterung, und es wäre wenig sinnvoll, aus Prinzip darauf zu verzichten. Nur brachte fast jeder dieser alten Wege etwas mit sich, das kaum auffiel: Man sprach dabei mit Menschen, ohne es sich vorgenommen zu haben.

Was fällt weg, wenn ein Weg kürzer wird?

Diese Gespräche waren nie besonders tief. Drei Sätze an der Kasse, eine Frage beim Abholen, ein Gruß von jemandem, der einen wiedererkennt. Genau das machte sie so leicht: Es brauchte keine Verabredung, keinen Vorsatz und keine Erklärung.

Sie standen in keinem Kalender, und deshalb fiel ihr Wegfall kaum auf. So etwas bemerkt man selten an dem Tag, an dem es passiert – eher an einem Abend, an dem auffällt, dass man seit dem Morgen mit niemandem mehr als zwei Sätze gewechselt hat.

Ist Alleinsein dasselbe wie Einsamkeit?

Nein, und diese Unterscheidung ist mir wichtig, weil beides schnell durcheinandergerät. Alleinsein beschreibt einen Zustand, der sich in Stunden messen lässt. Einsamkeit ist ein Empfinden. Sie entsteht dort, wo das, was Sie an Kontakt haben, nicht zu dem passt, was Sie wirklich brauchen.

Deshalb kann jemand mit vier Kindern und einem vollen Kalender einsam sein, während ein anderer Mensch drei Tage allein verbringt und sich dabei erholt. Wer viel allein ist und sich dabei wohlfühlt, braucht daran nichts zu ändern. Wer ständig unter Menschen ist und sich trotzdem nicht gemeint fühlt, erlebt etwas, das ernst genommen werden darf.

Einsamkeit beschreibt dabei eine Phase, keinen Charakterzug. Sie sagt nichts darüber aus, ob jemand liebenswert oder gesellig genug ist. Sie sagt etwas über die Umstände aus, in denen dieser Mensch gerade lebt – und Umstände können sich ändern.

Warum kurze Begegnungen mehr sind als Höflichkeit

In Gesprächen begegnet mir häufig der Gedanke, dass solche Kontakte doch bedeutungslos seien. Ein Gruß im Treppenhaus zählt nicht, eine Verkäuferin ist keine Freundin. Das ist richtig. Und trotzdem haben diese Begegnungen eine Aufgabe, die mit Nähe wenig zu tun hat.

Sie halten die Gewohnheit wach, mit fremden Menschen zu sprechen. Wer das täglich tut, ohne darüber nachzudenken, dem kann auch ein schwierigeres Gespräch leichter fallen. Fehlt diese Übung, wird jeder Kontakt zu einer Entscheidung – und Entscheidungen lassen sich aufschieben.

Manche beschreiben eine stille Bewegung: Der Anruf wird zur Nachricht, die Nachricht wird zu einem kurzen Zeichen, und irgendwann wirkt schon das Telefonat wie eine Hürde, obwohl man den Menschen am anderen Ende gern hat.

Woran Sie bemerken, dass Ihnen Begegnungen fehlen

Es gibt dafür keine Messlatte, und es geht auch nicht um die Zahl Ihrer Kontakte. Manche Menschen brauchen viel Austausch, andere sehr wenig. Aufmerksam werde ich, wenn mir Beobachtungen wie diese geschildert werden:

• abends fällt auf, dass außer beruflichen Absprachen kein Gespräch stattgefunden hat
• Anrufe werden vor sich hergeschoben, obwohl man den Menschen mag
• Gespräche fühlen sich anstrengender an als vor einigen Jahren
• fast alles wird online erledigt, auch dort, wo ein kurzer Weg möglich wäre
• mit den eigenen Gedanken möchte man niemandem zur Last fallen
• Wochenenden fühlen sich länger an als früher

Keiner dieser Punkte ist für sich genommen ein Grund zur Sorge. Erst wenn mehrere davon über längere Zeit zusammenkommen, ist es wichtig, genauer hinzuschauen.

Was Sie wieder einbauen können, ohne Ihren Alltag umzustellen

Es geht mir dabei nicht darum, digitale Wege abzuschaffen. Sich den Alltag künstlich zu erschweren, bringt wenig.

Hilfreicher finde ich es, eine überschaubare Anzahl von Wegen bewusst zu behalten. Eine Sache pro Woche, die Sie persönlich erledigen, obwohl es online ginge. Dieselbe Bäckerei statt jeder beliebigen. Der Anruf statt der Nachricht, wenn ohnehin etwas zu klären ist. Oder ein fester Termin außer Haus, der nicht von Ihrer Tagesform abhängt, etwa ein Kurs, ein Chor oder ein Ehrenamt.

Entscheidend ist dabei weniger die Menge als die Wiederholung. Ein Mensch, der Sie jede Woche am selben Ort sieht, erkennt Sie mit der Zeit wieder, und daraus kann von selbst ein Gespräch entstehen. Das ist unspektakulär und braucht Geduld. Für manche ist es aber leichter als der Vorsatz, wieder mehr unter Leute zu gehen.

Wenn Ihnen schon der erste dieser Schritte schwerfällt, ist das kein Zeichen von Schwäche. Es zeigt, wie sehr Übung eine Rolle spielt – und Übung lässt sich zurückgewinnen, ganz in Ihrem Tempo.

Wann ein Gespräch in meiner Praxis in Karben hilfreich sein kann

Manchmal steckt hinter dem Rückzug mehr als Bequemlichkeit. Eine Trennung, ein beruflicher Umbruch, ein Verlust oder eine längere Phase der Erschöpfung können dazu führen, dass Kontakte nach und nach abbrechen, ohne dass es dafür eine bewusste Entscheidung gab.

In meiner Praxis in Karben biete ich Ihnen einen geschützten Rahmen, um zu sortieren, was Sie gerade zurückhält. Gemeinsam schauen wir darauf, welche Kontakte Ihnen guttun, welche Sie eher belasten und wo ein erster Schritt realistisch ist. Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“ im Erleben, und Sie müssen nichts mitbringen außer der Bereitschaft, darüber zu sprechen.

Wenn die Belastung sehr groß ist oder über längere Zeit anhält, ist eine ärztliche Abklärung der richtige erste Schritt. Ein Beratungsgespräch kann sie begleiten, aber nicht ersetzen.

Mein Angebot ist psychologische Beratung und Coaching als Selbstzahlerleistung. Es werden keine psychischen Erkrankungen diagnostiziert oder behandelt, und das Angebot ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn Sie sich unsicher sind, ob Ihr Thema für eine Beratung geeignet ist, klären wir das gerne in einem Vorgespräch.

„Nicht jede Begegnung muss bedeutsam sein. Manchmal genügt es, dass jemand einen wiedererkennt – und dass die Übung bleibt, angesprochen zu werden.“

Ihre MAGENTA Arnold-Nickel